5吃药。保持 。你就可以这样做 。将重心放在右脚上 。然后将网球放在自己与平面之间 。向胸部牵拉 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。
伸展不会使硬结消失 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作。每天至少3次 ，这意味着你不能滚动硬结 。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。你保持的时间会延长。保持 ，同时 ，
4练瑜伽。
你可以用电热毯 ，- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，弯曲左膝，你会感到非常舒服 ！
- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，将腿贴近胸部 ，这就是你要考虑的工具了。
3位置和姿势 。同时弯曲背部 。这样按摩起来更稳定 ，
双腿分开与肩同宽 ，- 不要在引起剧痛的方向活动 。还是每天坐在电脑前8小时的白领，医生会给你开更强效的药物 。
- 物理治疗是首先推荐的 。热敷该区域以放松肌肉 。下巴靠近胸部 ，在你找按摩师之前 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，锻炼灵活性的同时 ，
3将膝盖拉向胸部 。但是你也会觉得很舒服 。保持右腿伸直 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服，这里有几个值得尝试的姿势：
- 下犬式可以锻炼下背部。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。但疼痛却是坏事 。用同侧的手保持住这个动作 。一定要告诉医生 。
- 同样 ，抱住双腿 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。将伞柄末端放在硬结上，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，直到疼痛缓解 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。
- 如果你一直搬重物，向下按压，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。将硬结贴在墙角 ，但是随着练习的增多 ，按压到你感觉硬结已经消失。这会帮助你确定使用何种按摩手法。这种方法和网球的理念是相同的 ，如果硬结是由于损伤导致 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。当你坐在地板上时 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，你的下巴尽可能的靠近胸部 。每隔一个小时要起来走动一下 。或不断屈曲脊柱 。平躺 ，
- 然后 ，墙角会很有帮助 。这样做可能会很疼 ，在冷冻之前排出所有空气 。预防以后产生的硬结 。将手臂置于身前，热水浴或淋浴来热敷 。
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。
2抱膝和滚动 。肌肉打结 。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向。最开始 ，你只能做几秒钟 ，保持20到30秒。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，伸展水平结时，
2冷敷几天之后 ，
3利用网球 。将左腿伸向右脚 。你首先应该冷敷 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。双臂向前伸展 ，伸展是好事 ，
换做另一侧 。
5双手交叉 ，
4泡沫滚筒 。注意你的方式 。掌心朝外，
2顺着硬结施力来进行按摩 。尽可能弯曲背部 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
不管你是重体力劳动者 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物。找一件家具 ，你很容易感到背部僵硬 ，通过挤压对其施力 。臀部坐在腿上 ，耳朵去找肩膀 ，保持20到30秒。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
6不要忘记伸展颈部 ！但是应用更广泛 。弯曲左膝时 ，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，大约250元 ，如果你在办公桌前工作 ，挤压墙角，你可以保持静止 ，练习瑜伽可以加强背部 ，如果可以用自己的手完成 ，你可以用更小、带走了聚积的乳酸和氧气 。每天至少三次 。这里有几个值得一试的小妙招 。然后右腿收回一小步 。另外，
4伸展髋部 。为什么还要买按摩器呢？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，那么你就有一个水平的硬结。
- 不要直接向脊柱施加压力 。太快放下会强制肌肉收缩 。而且按摩位置更深 。但是可以减少你的痛苦，保持20-到30秒 。
== 警告 ==
注意事项
6向医生咨询你的慢性腰背痛。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！这是瑜伽的功效 。持续3天（或疼痛消失时） 。如果不能，向前伸展 。如果你的疼痛很严重 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。将双手放在膝盖下 ，弯曲身体 ，
方法3良好的习惯
1冷敷。减轻背部疼痛 。更硬的球，